Здравейте на всички, в днешната статия ще споделя с вас 10 храни които трябва да замените, за да изгорите мазнините от корема си. От работата си вече със стотици клиенти знам че това са 10 храни които повечето от вас консумирате на ежеднвна база.
1. Колбаси, кренвирши и салами заменете с бяло месо, пушено бяло месо или обезмаслено червено месо.
Първата храна която знам, че голяма част от хората които имат проблеми със загубата на излишните мазинини консумират, е колбаси , салами, мезета и червено месо като кайма, луканка и мазни пържоли.
Проблема с тези храни е тяхната калорийна стойност. Когато се стремим да изгорим излишните си мазнини и да изчистим мазнините от корема, тогава трябва да наблягаме на нискокалорични и диетични меса, за да може тялото ни да бъде в недостиг на калории и като резултат да черпи от своите запаси.
Затова аз лично бих ви препоръчал да замените колбасите и червените меса с бяло месо, пушено пуешко или пилешко и нискокалорични червени меса. Тоест ако много харесвате кюфтета, вместо да си правите кюфтета от свинска кайма която има почти 300 калории, можете да си ги направите с обезмаслена телешка която има 150 калории за 100гр. Мезетата като луканки и салами които имат около 450 калории за 100гр, можете да ги замените с бяло пушено месо което има около 100ккал за 100гр или филе елена което има 200ккал за 100гр. 
2. Втората любима храна на почти всеки един от нас е пържените картофи. 
Проблемът с пържените картофи е че при пърженeто дехидратираме зеленчука и същевременно добавяме много калории от мазнина, което го прави изключително калоричен и малък на обем.
Само 100гр пържени картофи съдържат около 300-350ккал. Докато непреработеният картоф в нормалния си вид съдържа около 90ккал за 100гр. Тоест за същото количество калории можете да изядете 400гр варени картофи на салата или пюре, което е 4 пъти повече обем и както се досещате ще ви засити много повече. Но разбира се от време на време имаме нужда от нещо което да се доближава до пържените картофи, и тук имаме няколко алтернативи. Една от тях е бланшираните картофи, като вместо да ги приготвяте в тиган с мазнинина или във фритюрник, просто може да ги изпечете.Те съдържат около 130ккал за 100гр. Или друг вариант е просто да си направите печени картофи на фурна с подправки, като отново става изключително вкусно. Честно казано много от моите клиенти в менютата си хапват почти всеки ден такива картофи, и дори аз самият ги консумирам редовно, и както можете да видите без проблем постигаме желаните резултати.
3. Газирани напитки
Третото нещо което бих ви препоръчал да замените за да може да имате по-бърз ефект с загубата на мазнините от корема е да замените изцяло газираните напитки които коснумирате с техните алтернативи без захар. Много хора се лишават изцяло от приема на такива напитки, и честно казано това е ненужна ресктрикция. Сега през летния сезон повечето хора имаме нужда от освежаваща напитка, и без проблем може да приемате неща като кола, фанта или студен чай без захар. Тъй като те не съдържат калории, няма как да попречат на загубата на мазнини от тялото ви.4. Сладкото заменете с десерти без захар
Четвъртата замяна която бих ви препоръчал да направите e да замените десертите които приемате с нискокалорични и протеинови десерти. 
Всеки един от нас изпитва от време на време желание за сладко. Проблема с високопреработените десерти е че първо са изключително висококалорични, като само един кроасан съдържа около 700ккал, и 2ро че неврологично влият на мозъка ни така, че да ни карат да търсим все повече от тях. 
Това не означава че не трябва изобщо да приемате сладко, означава че е препоръчително да замените десертите с нискокалорични техни алтернативи, които няма да ви карат постоянно да търсите нов десерт. Неща като протеинов пудинг, протеиново плодово мляко, скир с плодове, домашни нискокалорични палачинки, кексове и прочие. 
5. Алкохола с безалкохолна бира 
Алкохола е следващото нещо което бих ви препоръчал да замените ако се стремите към възможно най-добри и най-бързи резултати. Причината поради която приема на алкохол е голям проблем, е защото ацетата блокира горенето на мазнини в тялото ни. Аз лично имам клиенти които са големи привърженици на бирата, и обичат вечер да пиеят по 1-2 бирички. Нещото което правим, е че вместо да консумират обикновенна бира, просто я заменяма с безалкохолна бира. Тя има само 14ккал за 100мл, така че лесно може да я вкараме в калорийния си бюджет и отново да постигаме възможно най-добри резултати.6. Снаксове с печени зеленчуци 
Друго нещо което съм забелязал при клиентите с които работя е че имат нужда от някакви снаксове когато са в социална среда, или когато се съберат със семейството си на маса. 
Нещото което аз лично бих ви препоръчал е вместо на масата да слагате солети, крекери, чипс, ядки и такъв тип висококалорични неща, по-добре пригответе печени зеленчуци. Например вместо чипс, може да направите печени тиквички с млечен сос, печени моркови или други печени зеленчуци по ваш вкус. А може и нискокалорични плодове като диня, пъпеш, ягоди, малини и т.н. 
По този начин отново имате снаксове покрай вас, но с тази лека корекция това са снаксове които са съобразени с вашите цели и същевременно са полезни за вас и за децата ви или семейството ви. Точно затова винаги казвам, поддържайте среда която да ви предразполага за успех, което изисква малко планиране и подготовка. 
7. Пълномаслени млечни продукти с обезмаслени 
Следващата храна която съм забелязал че много хора приемат в големи количества и дори не подозират че би могла да попречи на загубата на мазнините от тялото е пълномаслените млечни продукти като сирене, кашкавал, моцарела и други. Аз лично съм имал клиенти, които на хранене си хапват по 100тина грама сирене или кашкавал като гарнитура. Това са по 300-400 допълнителни калории на всяко хранене, което не е никак малко. Аз лично също обожавам салатата си с повечко настъргано сирене, или разтопен кашкавал на сандвичи, но когато се стремя да бъда в плажна форма се стремя да ги приемам в модерация. Така че нещото което правим с моите клиенти е че следим да приемат не повече от 20-30гр от тези неща на хранене. Тоест отново може да имате сирене на салатата или в омлета, но трябва да бъде проследено. И другото нещо е да ползвате по-често техните обезмаслени алтернативи, като обезласлена извара, скир, сирене котидж, моцарела лайт и прочие. С тях вкарваме в менютата на клиентите изключително много вкусни рецепти като пица, сиренки, баница и т.н, и това са неща които могат да се консумират всеки ден, и да помагат за постигането на желаните резултати.8. Осмата замяна е да преминете от пърженe изцяло към печене 
Тоест вместо да пържите храните които консумирате, стремете се основна да преминете към варене и печене. По този прост начин ще си спестите изключително много празни калории.9. Пици, дюнери и донъти с нискокалорични техни алтернативи 
Деветата точка е обвързвана с това което казах в края на седмата, и тя е да замените пиците, дюнерите и десертите с нискокалорични техни алтернативи. Повечето от вас не знаете, но колкото по-често приемаме определена храна, толкова повече рецпеторите ни привикват към нея. Затова силно ви препоръчвам да започнете да тренирате вашите рецептори да предпочитат нискокалорични алтернативи на храните които обичате, било то пица, дюнер, палачинки и т.н. 
10. Заменете емоционалните хранения с тренировки и активност 
И десетата замяна която ще ви помогне да стопите излишните килограми и мазнини е да замените емоционалните хранения с тренировки или повече активност. Много хора не знаят че физическата активност регулира нивата ни апетит. Също така когато сте стресирани, вместо да пребягвате към вкусна храна за да си набавите допамин, по-добре излезте да се разходите или отидете във фитнеса или направете тренировка вкъщи. 
Както може би знаете тренировките също отпускат ендорфини,и всеки човек който тренира знае какво е приятно чувството след тренировка. Така че заменете и този деградивен навик с градивен.
Публикуване на коментар
0Коментари