Достатъчни ли са 10 000 крачки на ден?

Всеки, който се интересува от здравословен начин на живот, вероятно е чувал за правилото да изминаваш поне 10 000 крачки на ден. Социалните мрежи, фитнес брандове и експерти в сферата на здравето отдавна ни убеждават, че тази цифра е златният стандарт за активност и ключ към по-добро здраве. Но дали наистина трябва да се стремим точно към тези 10 000 крачки всеки ден? Истината може да ви изненада.

Откъде всъщност идва това число?

Според физиотерапевта Хесус Серано от клиника Improve в Мадрид, числото 10 000 крачки няма научна основа. Тази идея се заражда през 1965 година в Япония с реклама на първия „манпо-кей“ – устройство, измерващо крачките, чието име буквално означава „10 000 крачки“. Кампанията насърчава хората да водят по-активен начин на живот, като се стремят да изминат поне тази цифра. И макар числото да се е запечатало в съзнанието ни като здравословна цел, то е по-скоро маркетингов трик, отколкото медицински факт.

Дали 10 000 крачки са достатъчни?

Според експерта тези 10 000 крачки са по-скоро минималният праг, който трябва да постигнем, за да не изпаднем в пълна неактивност. Всъщност повечето хора биха се възползвали от още повече движение и допълнителни упражнения, които да подпомогнат здравето и тонуса им. „Човешкото тяло е създадено за движение,“ казва Серано. В нашето съвремие, в което удобствата и технологиите ни карат да стоим повече време седнали, дори и 10 000 крачки могат да се окажат твърде малко.

Но не бива да се превръщаме в роби на цифрите

Важно е да помним, че всяко тяло е различно и няма универсална формула, която да важи за всички. Затова експертите съветват да не се съсредоточаваме прекалено върху броенето на крачки, а да слушаме тялото си и да намираме начини да го движим – било с разходка, спорт или дори кратки упражнения вкъщи.