Всеки от нас е изпитвал стрес под една форма или друга, по-често или по рядко. Факт е че близо 70% от възрастните споделят, че са изпитвали чувство на тревога или стрес почти всеки ден.
Донякъде е нормално да изпитвате стрес в леки дози, дори според някои такива малки дози стрес са добре за нас, защото ни държат концентрирани и ни помагат да се пригодим към постоянно променящият се живот. Но често стресовите нива се покачват значително, когато не сме способни да контролираме околната среда и това се отразява негативно върху нас.
Ето и няколко често срещани ситуации, в които стресът нараства главоломно:
- Попаднали сме в продължително пътно задръстване
- Изпитваме финансови трудности
- Катастрофи, инциденти, природни стихии или други травмиращи събития
- Звукови дразнения от аларми, съседи или ревящо дете
- Имате прекалено много работа и малко време да я свършите
- Имали сте контакт с грубияни и непочтителни хора
- Семеен стрес – когато с половинката ви вече си нямате доверие
- Нещо е провалило плановете и желанията ви
- Чувствате се неподготвен и много други
Стресът е естествен отговор към промяната или всякакъв вид предизвикателство. Това е процес, който се активира в мозъка включвайки различни хормони и химикали, които изпращат сигнали към тялото, за да ви помогне да се справите с предизвикателствата.
Видовете стрес са няколко вида, като основните са краткотраен и дълготраен (хроничен) стрес. Пример за краткотраен стрес е това да чуете как ви се чупят чиниите или чашите в кухнята, или неочаквано да попаднете в задръстване по време на път. Хроничният стрес например е когато изпитвате всеки месец затруднение да си плащате сметките, и постоянно мислите как да набавите средства за преживяване.
Потенциалните източници на стрес са безброй. Какво може да направим в такъв случай? Може ли да разредим стресовите ситуации или чувства. Може ли да намерим работа без стрес в този далеч от перфектността свят? Можем ли да си върнем спокойният живот? Защо контролирането на стреса е толкова важно?
Не се Стресирайте!
Попадайки в стресова ситуация, мозъкът и тялото ви могат да претърпят много промени. Това включва промяна в химията на мозъка, като се увеличат допаминът, адреналинът и норадреналинът. Тези важни невротрансмитери задействат освобождаването на различни хормони, повишаване на пулса и кръвното налягане и отслабват имунната система.
Нека разгледаме физическата проява на стресът върху тялото:
- Сковани мускули и дори понякога болки в гърба
- Проблем със съня
- Промяна на апетита (увеличаване или намаляване)
- Увеличава се риска от сърдечни болести
- Увеличава се пулсът
- Зачервяване на лицето
- Понижава имунитета
- Нарушения в храносмилането с последващи гадене, запек/диария, киселини и т.н.
- Промяна в настроенията
- Риск от инсулт
- Понижена енергия и намалена продуктивност
- Намалена надбъбречна функция
Нелекуваният хроничен стрес може да доведе до много по-сериозни състояние като инсулт, инфаркт, астма или язва. Хроничният стрес се счита от много лекари за основен рисков фактор за отключването на ракови заболявани.
Стресът също влияе и на нашето психично здраве, ето до какво може да доведе повишеният стрес:
- Депресия
- Безпокойство и паник атаки
- Фобии
- Нерешителност и трудно вземане на решения
- Проблеми с паметта
- Трудно се фокусирате върху нещо
- Раздразнителност, нетърпение или гняв
- Несигурност
- Проблеми с партньорите, включително понижено либидо
При всички тези потенциални рискове от повишеният стрес, то е напълно логично да търсите решения, които намалят стреса, колкото и трудно да е това понякога.
Как да намаля стреса и/или да го премахна напълно?
Комбинацията от по-долу изброените методи ще ви помогне да понижите нивата на стрес и да имате по-спокоен живот:
- Медитация. Успокоява умът ви и придобивате представа за вътрешното си аз. 15 минути медитация дневно има ви дава много ползи и повишава защитните сили на вашият организъм.
- Дишане. Правете упражнения за дишане, дишайте бавно и дълбоко, така мускулите ви ще получат допълнителна доза кислород, а високите нива на кислород ще накарат мозъкът ви да успокои тялото
- Наспиване. Недостатъчният сън силно увеличава ефектите на стреса в организма. Така че се опитвайте да се наспивате, мозъкът ви има нужда от почивка.
- Променете храненето си. Увеличете здравословните храни, намалете кофеина, захарта и преработените храни.
- Правете физически упражнения. Упражненията повишават нивата на ендорфини, което увеличава вашата увереност и намалява симптоми свързани с депресия, безпокойство. Упражненията дори ще ви помогнат да спите по-добре.
- Четенето намалява стреса. Вземете качествена книга и се наслаждавайте.
- Разтягането ще ви помогне с напрегнатите мускули.
- Водете дневник. Записвайте мислите и чувствата си, записвайте кое ви носи радост и за кои неща сте благодарни. Преглеждайте ги когато се чувствате зле и си припомняйте добрите моменти.
- Бъдете доброволци. Да помагате за някоя кауза ще донесе и на вас облекчение и ще ви откъсне от проблемните мисли.
- Избягвайте лесните решения на стреса, като алкохол, цигари, наркотици и т.н.
- Мислете различно, мислете позитивно!
Коментари
Публикуване на коментар